Durma Dicas

Se você está tendo dificuldades em conseguir dormir à noite, há uma série de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a obter um sono de boa noite. Há também coisas que você deve evitar para aumentar suas chances de conseguir um grande sono.

Tente as seguintes dicas para ajudá-lo a dormir:

Um copo de leite quente.

Uma fatia de pão.

Um banho morno (não chuveiro).

A vitamina B6.

Chá de ervas como a camomila.

Ligue a televisão e computador desligado uma hora antes de ir para a cama.

Tentar obter uma dose de luz todos os dias.

Siga a mesma rotina a cada noite. Ele irá ajudar a ensiná-lo a adormecer.

Vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo.

Relaxamento. Tente uma técnica de relaxamento muscular progressivo.

Pontapé de seu animal de estimação fora da cama.

O exercício físico regular (mas não tão cedo antes de dormir).

Faça o seu quarto mais confortável possível. É afinal de contas, o quarto para dormir.

O ruído branco, tal como um ventilador constantemente zumbido vai filtrar o ruído, distração inesperada.

A seguir irá impedir um sono de boa noite, de forma a tentar evitá-los:

Beber chá, café ou refrigerantes do tipo cola por exemplo.

Por quê? Eles contêm cafeína, que é um estimulante que pode ser encontrado em chá, café, refrigerantes e chocolate. Pode levar seis horas para deixar o seu sistema, para pensar sobre quando você terá a sua última taça para o dia.

Comer chocolate ou beber um copo de cacau.

Por quê? O chocolate também contém cafeína, bem como um estimulante chamado teobromina.

Fumar.

Por quê? O tabaco é um estimulante. Estudos têm demonstrado que as pessoas que fumam um maço por dia terá problemas em adormecer e quando fazê-lo não será tão profunda. Afeta também as passagens de ar, de modo que você pode acordar durante a noite com falta de ar.

Os anti-histamínicos.

Por quê? Embora você vai se sentir sonolento e pode começar a dormir, eles levam muito tempo para deixar o seu sistema, então as chances são que você vai se sentir grogue no dia seguinte.

O exercício vigoroso.

Por quê? Exercício energiza você. A última coisa que você precisa é de mais energia antes de deitar.

Tentando dormir.

Por quê? Porque ele simplesmente não vai funcionar. Você precisa relaxar e pensar e se preocupar com o sono não vai ajudar este.

Pensar, planejar, preocupando-se.

Por quê? Ele terá seu cérebro zumbido. Tente fazer relaxamento para parar tais pensamentos. Lembre-se de um sono de boa noite vai colocá-lo em melhor estado de espírito para lidar com suas preocupações.

Comer uma refeição pesada.

Por quê? Você pode desenvolver a azia, que vai certamente manter-se acordado.

Uma palavra sobre comprimidos para dormir

Os médicos podem distribuir comprimidos para dormir muito prontamente. Embora possa parecer uma solução rápida, lembre-se que é tudo o que é. Comprimidos tratar os sintomas e não a causa. Então, se você está tendo problemas de sono tentar olhar por que e fazer algo sobre isso. Se você realmente precisa deles, usá-los apenas por alguns dias, enquanto tenta descobrir a causa. Vindo de comprimidos para dormir pode ser muito difícil. Ela pode levar a dormir perturbações que podem resultar em que você voltar nas tábuas.